efterfødselsyoga i roskilde
Når du har født og er klar til at komme lidt ud af din barselsboble, kan det hurtigt føles overvældende med tilbud. Cross fit for mor og barn, efterfødselstræning med baby, styrketræning for mor, efterfødselsyoga og meget mere.
Jeg vil her beskrive nogle af de mange fordele du kan nyde godt af, hvis du mærker et kald til at afprøve yoga. Og du behøver hverken være spirituel, have praktiseret yoga før eller på anden vis have kendskab til yoga. Min fornemmeste opgave er, at guide dig trygt gennem vores 8 uger sammen på forløbet.
Hvornår må jeg starte på efterfødselstræning efter fødslen?
Har din fødsel været ukompliceret og føler du et indre drive til at få bevæget kroppen, kan du starte på et efterfødselsyoga forløb ca. 6 uger efter din fødsel. Mange kvinder vælger dog først at starte, når deres baby er ældre. Lad dig ikke snyde af navnet “efterfødselsyoga”. Din krop er i efterfødselstiden op mod 7 år efter en fødsel.
Derfor skal du se dette forløb, som en chance for at dykke dybere ned i kroppen. Fokusset vil primært være på din kernemuskulatur. Du vil gå i dybden med, at lære din bækkenbund, din dybe mavemuskulatur, rygmuskulatur og vejrtrækningsmuskel, diafragma, at kende.
Så hvis du mærker, at du mangler styrke og kontakt til din kernemuskulatur, uagtet hvor langt tilbage din fødsel ligger, kan et efterfødselstræning hold være lige det rette for dig. Din baby er altid velkommen på forløbet; du skal ikke ud og finde pasningsløsninger.
Hvem henvender efterfødselsyoga i Roskilde sig til?
Forløbet henvender sig til alle kvinder der har født. Det er er fantastisk sted til, at møde andre kvinder, som du kan dele dine oplevelser i moderskabet med. Her er plads til at fortælle om sin fødselsoplevelse, ammeforløb og udfordringer du oplever i hverdagen.
Du behøver ingen yogaerfaring for at deltage og det er ALDRIG for sent at begynde på forløbet. Tit ligger der en tro om, at når baby er over nyfødt stadie, må det være for sent at starte. Som skrevet ovenfor, er din krop og sind i en efterfødselsperiode flere år efter fødslen.
Hvad laver man til efterfødselsyoga?
Helt praktisk laver du øvelser/stillinger siddende, læggende og stående. Disse skaber forbindelse, styrke og afspænding til den eller de muskelgrupper der er i fokus. Jeg går meget op i, at du ved hvad øvelsen gør godt for, så du bedre kan placere den i dit system og motivere sindet til at lave den – også derhjemme.
Igennem stillingerne trækker jeg paralleler til hverdagen. Så du vil opleve stillinger, du kan kende fra dit liv uden for yogamåtten. På den måde kan de lettere integreres i hverdagen, uden at skulle lave “ekstra” træning.
Herudover er mit fokus på, at du skal have det godt i din krop og dit sind. Fysiske spændinger afspændes med blide og rolige stræk. Du vil mærke en ro gennem vejtræknings- og afspændingsøvelser. Jeg ser altid efter baby, når du gerne vil lukke øjnene. Og er din baby ked og det er passende for dig og din baby, tager jeg gerne ham/hende på armen.
Fortæl mere
Når der hos Janani Yoga undervises efterfødselsyoga forløb, er det med en stor viden og forståelse for hvad der rører sig i den nye moderkrop, og hvordan der kan være megen usikkerhed og tankestrømme i forbindelse med det at være blevet mor.
Forløbet starter meget blødt op, sådan at du får chancen for virkelig at mærke efter hvad din krop har brug for. Der bliver lagt stor vægt på hvordan du trækker vejret, således at dit mellemgulv kan fungere optimalt. Dette gøres i forbindelse med forskellige åndedrætsøvelser, der understøtter afspænding. Bækkenbunden er i fokus og du vil lære måder, hvorpå du kan træne den til at blive stærkere, eller slappe mere af i den, skulle den være overspændt.
De fysiske yogaøvelser er sammensat på en sådan måde at kroppen bliver styrket indefra, med størst fokus på mave, ryg, baller og lår. Strækøvelser for især nakke, skuldre og den øverste del af ryggen, er ligeledes vigtige elementer i dette forløb.
Derudover arbejdes der med affirmationer, som er korte sætninger du gentager for dig selv. Disse kan hjælpe dig til et større selvværd, mere selvtillid og mere forståelse og kærlighed overfor dig selv. De bliver oftest brugt under forskellige stillinger.
Under afspændingen lægger jeg vægt på den bedst mulige ro for dig og tilbyder forskellige stillinger, som kan bringe endnu mere afslapning i kroppen. Nogle gange guider jeg dig igennem, mens jeg andre gange lader dig flyde i stilheden.
Jeg er født ved kejsersnit, kan jeg være med?
Selvfølgelig kan du det! Alt overstående er lige så relevant for dig der har født ved kejsersnit. Ja, din bækkenbund har ikke stukket sig på samme måde, som den gør ved en vaginal fødsel. MEN. Den har båret ekstra vægt og en ændret kropsholdig i 9 måneder.
Derudover er dine mavemuskler hevet godt til siden, for at få baby ud, hvilket kan gøre, at du ikke mærker kontakt til din mavemuskulatur. Jeg tilbyder et efterfødselsyoga forløb for kejserinder også. Her gåes mere i dybden med kontakt til arret og hertil følgende følelser. Du kan læse mere her.
Den positive virkning af yoga i efterfødselstiden:
Efterfødselsyoga er en meget blid form for yoga, der har til formål at “samle” kroppen igen efter en graviditet og fødsel. Det, at det er en blid form betyder ikke, at du kommer sovende igennem en time. Du vil sagtens kunne komme til at svede og synes at nogle af øvelserne er mega hårde. Din krop skal vænne sig til de små belastninger, førend den kan tage imod mere.
Du vil blive beriget med det yogaen kan: den giver ro i dit nervesystem, den styrker din krop og dit sind. Med forskellige øvelser kan du komme muskelspændinger til livs, du vil lære din krop at kende – og skulle du have diverse gener efter fødslen, såsom smerter i ryggen eller inkontinens, kan yogaen også hjælpe dig her. Dit stressniveau kommer helt ned og du vil få mere energi i hverdagen.
min intention som doula og ledsager gennem din mest transformerende tid, er at åbne muligheder for dig, så du kan mærker dit sande jeg, dine grænser og dine værdier. at du kan finde hjem i kroppen med indre styrke og tillid
online booking
Du kan let booke dit ønskede forløb, behandling, samtale eller yoga undervisning. Har du spørgsmål, kontakt mig gerne på info@skabt-til-foedsel-doula.dk eller SMS på 44101434.
